Magnésio e Saúde Cerebral

A exploração do eixo intestino-cérebro está em alta atualmente, no entanto, pesquisas estão descobrindo que deficiências nutricionais (comuns em nossa cultura) também podem afetar nossa saúde cerebral e contribuir para condições inflamatórias dentro do cérebro, como depressão, ansiedade, Alzheimer, outros problemas de memória, insônia e certas condições relacionadas ao cérebro. Pesquisas recentes focam em várias formas de suplementação de magnésio como terapia adjuvante para a saúde cerebral. De acordo com a Dra. Emily Deans em seu artigo Magnesium and The Brain: The Original Chill Pill,

Quando você começa a desvendar os efeitos do magnésio no sistema nervoso, você aborda quase todos os mecanismos biológicos da depressão.

Embora frequentemente visto como tal, o cérebro não é uma entidade separada dentro do nosso corpo, ele está conectado a todo o nosso sistema e trabalha sinergicamente com os nutrientes que consumimos. Em seu livro The Oscillating Brain: ‘How Our Brain Works’, de Timothy D. Sheehan, MD ¹ , Sheehan explica a estrutura e a função do cérebro e analisa detalhadamente como o cérebro realmente funciona. Sheehan afirma: “nós tradicionalmente vemos o cérebro como uma caixa preta – um sistema que pode ser abordado apenas em termos de entrada e saída, sem realmente entender como ele funciona”.

Sheehan descreve o mecanismo do magnésio no cérebro. Os íons de magnésio são os “guardiões” entre os neurorreceptores NMDA (abreviação de N-metil D aspartato) e as membranas celulares. Esses neurorreceptores são responsáveis ​​pela memória de curto e longo prazo. Sem magnésio adequado, essencialmente não há “soldados no portão” para bloquear o fluxo livre de íons, e isso pode levar à morte celular e a problemas relacionados à memória de curto e longo prazo ² . Existem muitos problemas de saúde cerebral que podem ser afetados pelo magnésio.

Magnésio e estresse, ansiedade e depressão

O magnésio auxilia o cérebro na regulação do cortisol excessivo relacionado ao estresse. De acordo com o Science Daily, o magnésio pode ajudar a reduzir a liberação do hormônio adrenocorticotrófico (ACTH). O magnésio tem um impacto direto na função do transporte da proteína p-glicoproteína e pode influenciar o acesso de corticosteroides ao cérebro. Eles concluíram que todos esses sistemas estão envolvidos na fisiopatologia do estresse e da depressão. ³

Os íons de magnésio regulam o fluxo de íons de cálcio nos canais de cálcio neuronais, ajudando a regular a produção de óxido nítrico neuronal. Na deficiência de magnésio, os requisitos neuronais de magnésio podem não ser atendidos, causando danos neuronais que podem se manifestar como depressão. ⁴

Déficits neuronais de íons de magnésio podem ser induzidos por hormônios do estresse, excesso de cálcio na dieta, bem como deficiências alimentares de magnésio.

A pesquisa está encontrando uma conexão entre deficiência de magnésio e depressão. Pesquisadores revisaram históricos de casos mostrando recuperação rápida (menos de 7 dias) de depressão grave usando 125–300 mg de magnésio com cada refeição e na hora de dormir. Nessas revisões de casos, descobriu-se que a suplementação de magnésio ajuda com condições cerebrais como lesão cerebral traumática, dor de cabeça, ideação suicida, ansiedade, irritabilidade, insônia, depressão pós-parto, abuso de cocaína, álcool e tabaco, hipersensibilidade ao cálcio, perda de memória de curto prazo e perda de QI. Eles concluíram que a possibilidade de que a deficiência de magnésio pode ser um grande fator contribuinte para muitas condições relacionadas à saúde mental e ao cérebro. ⁵

Pesquisas adicionais concluíram que o magnésio parece ser eficaz no tratamento da depressão e que distúrbios no metabolismo do magnésio podem estar relacionados à depressão. Esses pesquisadores sugerem a suplementação de magnésio como uma terapia adjuvante para aqueles que lutam contra a depressão. ⁶ Em outro estudo ainda mais recente, descobriu-se que a ingestão dietética de magnésio tinha uma associação com o risco de depressão. Este é o primeiro estudo prospectivo com 20 anos de acompanhamento a relatar a associação entre a ingestão de magnésio e a incidência de depressão em homens. Participantes hospitalizados que receberam magnésio dietético moderado tiveram um risco significativamente menor de receber um diagnóstico de alta hospitalar de depressão, em comparação com aqueles que receberam a menor ingestão de magnésio. ⁷

O magnésio também pode ser uma terapia adjuvante para depressão pós-parto (DPP) em mulheres; Descoberto ao estudar a relação dos níveis séricos de zinco e magnésio com a DPP. Este foi um estudo transversal feito em 122 novas mães. Seus resultados não mostraram correlação estatisticamente significativa entre o nível sérico de zinco e a DPP. Em contraste, houve uma ‘relação inversa significativa entre o nível sérico de magnésio e a DPP, em que o aumento dele diminuiu o risco de DPP.’ ⁸

Além da depressão, há outras áreas da saúde cerebral que os níveis de magnésio podem afetar, como enxaquecas e declínio cognitivo/problemas de memória.

Magnésio e enxaquecas

A deficiência de magnésio tem sido fortemente associada a ataques de enxaqueca. Com essa teoria, vários mecanismos potenciais foram propostos, como:

• Depressão cortical alastrante desencadeada
• Diminuição da liberação de substância P, espasmo da artéria cerebral estimulado
• Um desequilíbrio entre a produção e a demanda de energia mitocondrial

Consequentemente, os efeitos clínicos do magnésio para enxaquecas atraíram considerável atenção. Esses pesquisadores conduziram uma meta-análise para confirmar os efeitos gerais do magnésio nas enxaquecas. O magnésio intravenoso aliviou significativamente a enxaqueca aguda dentro de 15 a 45 minutos, 120 minutos e 24 horas após a infusão inicial. O magnésio oral aliviou significativamente a frequência e a intensidade da enxaqueca. O estudo concluiu que o magnésio deve ser considerado como terapia adjuvante para o tratamento de crises de enxaqueca. ⁹

De acordo com Jay Cohen, MD, em seu livro, The Magnesium Solution for Migraine Headaches, ¹⁰ enxaquecas ocorrem quando os músculos do cérebro agem de forma errática. A constrição e dilatação anormais desses vasos sanguíneos são a causa da dor da enxaqueca. O equilíbrio de magnésio e cálcio nas células ao redor das artérias determina o relaxamento e a constrição. O cálcio faz os músculos se contraírem, enquanto o magnésio os relaxa. O magnésio bloqueia o influxo de cálcio nas células musculares lisas, regulando assim o tônus ​​dos vasos sanguíneos. O magnésio tem um efeito relaxante no sistema nervoso central e tempera as ações do sistema nervoso simpático. O magnésio é essencial para que as células mantenham o equilíbrio adequado de outros minerais, como potássio, sódio e cálcio. Cohen sugere que o magnésio ajuda nas enxaquecas ao:

• Estabilização das membranas dos vasos sanguíneos
• Inibe a contração dos vasos sanguíneos em resposta a substâncias químicas liberadas nos estágios iniciais de uma enxaqueca
• Inibe a aglomeração de plaquetas
• Reduz a síntese e liberação de mediadores inflamatórios
• Relaxa diretamente o tônus ​​dos vasos sanguíneos

Magnésio e Declínio Cognitivo/Memória

O magnésio também demonstrou ser uma terapia adjuvante eficaz para perda de memória relacionada à idade e doença de Alzheimer (DA).

Um estudo significativo sugeriu que a elevação do magnésio cerebral por meio da ingestão alimentar de magnésio exerce efeitos positivos substanciais nas sinapses cerebrais em um modelo murino de DA, restaurando de fato os cérebros envelhecidos às suas condições juvenis.

O estudo é o primeiro a mostrar um mecanismo para reverter o declínio cognitivo em camundongos com DA em estágio avançado e também é o primeiro a mostrar um tratamento eficaz de longo prazo em camundongos com DA. ¹¹

Outro estudo descobriu que em modelos de camundongos da doença, a administração oral de magnésio-L-treonato (MgT) aliviou o declínio cognitivo suprimindo a deposição de Aβ em placas amiloides de uma maneira dependente de APH-1α/1β. Especificamente, eles descobriram que os íons de magnésio suprimiram os depósitos de placas amiloides no cérebro. Esses são os depósitos de placas associados à perda de memória relacionada ao Alzheimer. ¹²

Em seu livro Magnesium, What Your Doctor Needs to Know, Edwards discute muitos dos papéis que o magnésio desempenha na facilitação de muitas de nossas funções. Quando se trata de cognição, o magnésio regula um receptor-chave que ajuda a dar suporte ao aprendizado e à memória. Edwards afirma que a diminuição da atividade elétrica cerebral foi observada em pessoas com baixos níveis de magnésio. “Para manter a plasticidade das sinapses, o conteúdo adequado de magnésio no fluido cerebrospinal é essencial. O magnésio é usado para a atividade adequada de muitas enzimas dentro das células cerebrais que controlam a memória e a função celular.” ¹³

Embora a pesquisa seja nova e feita principalmente em camundongos, ela está se mostrando positiva nas associações entre magnésio e saúde cerebral em geral. De acordo com Edwards, níveis baixos de magnésio não podem ser diagnosticados apenas por exames laboratoriais. Os exames laboratoriais não podem dar leituras precisas de magnésio em seu tecido. Confiar apenas em exames de sangue, e não em sinais e sintomas, pode levar a um diagnóstico incorreto. Se você está lutando com alguns desses sintomas, suplementar com magnésio (com a ajuda do seu médico) pode ser útil. Edwards sugere que se você tiver problemas com a digestão de magnésio, o magnésio tópico é uma ótima alternativa.

Sobre a autora:
Kathryn é uma terapeuta nutricional funcional, autora, editora e mãe de dois meninos. Ela gosta de passar seu tempo livre em caminhadas na natureza e pesca. Você pode encontrá-la em www.primalmusings.com  e seu livro “Forties on Fire” pode ser encontrado na Amazon.