A suplementação de magnésio é recomendada por uma série de razões, dado o impacto surpreendente do magnésio nos processos centrais do corpo. Vários tipos de suplementos de magnésio estão disponíveis, embora alguns sejam superiores a outros.
O magnésio desempenha centenas de funções no corpo e é uma parte importante da saúde óssea, saúde cardíaca, sistema nervoso saudável, energia celular, regulação hormonal e relaxamento e ativação do tecido muscular. Três quartos de todos os americanos têm uma dieta deficiente em magnésio, de acordo com um relatório publicado pela Organização Mundial da Saúde. 1
No entanto, níveis baixos de magnésio são extremamente simples de corrigir.
E, para aqueles que apresentam efeitos colaterais como diarreia ao tomar suplementos orais, o magnésio transdérmico está disponível, o que torna o aumento da ingestão de magnésio tão fácil quanto tomar um banho ou aplicar uma loção.
Tipos de suplementos de magnésio
Há vários tipos de magnésio disponíveis, que variam de acordo com a apresentação e a forma do magnésio.
Suplementos orais
Formas orais de magnésio são engolidas e passam pelo trato digestivo. Níveis testados de absorção de suplementos orais de magnésio variam de 4% absorvidos a cerca de 50%.
Sais Minerais de Magnésio
Essas formas de magnésio são normalmente minerais ou sais encontrados na natureza, como o cloreto de magnésio, um componente comum das águas do mar.
Outro termo usado para esses tipos de suplementos de magnésio é “inorgânico”, porém isso pode ser enganoso, pois essa forma geralmente é mais próxima das formas de magnésio realmente encontradas na natureza.
As formas de sais minerais dos suplementos de magnésio incluem:
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Foi descoberto que o cloreto de magnésio tem a maior biodisponibilidade dos tipos de magnésio acima, devido à sua solubilidade superior em água. Na verdade, descobriu-se que a solubilidade em água está diretamente relacionada à absorbabilidade do suplemento, pois acredita-se que o componente “não saturável” da absorção de magnésio no sistema digestivo está relacionado ao “arrasto do solvente”, o mecanismo pelo qual minerais e eletrólitos acompanham solventes como água no processo de digestão e absorção. 2
O óxido de magnésio é um composto comum na crosta terrestre, compreendendo 35% de seu conteúdo em massa. No entanto, foi descoberto em estudos médicos que ele tem um dos menores graus de biodisponibilidade, tão baixo quanto 4% de biodisponibilidade em um estudo. Portanto, a maioria dos especialistas não recomenda o óxido de magnésio como o suplemento de magnésio de escolha. O óxido de magnésio é usado na maioria das marcas de suplementos de magnésio compradas em lojas devido ao seu baixo custo.
Complexos de ácido de magnésio
Essas formas de suplementos representam ácidos ligados ao magnésio, normalmente em um ambiente de laboratório, para formar um complexo entre o magnésio e um composto de hidrogênio, oxigênio e, às vezes, carbono e nitrogênio, conhecido pelos químicos como um “composto orgânico”.
Esses tipos de magnésio são frequentemente chamados de “sais orgânicos” de magnésio, pois são orgânicos da maneira definida por um químico de laboratório, não da maneira definida na agricultura. Como eles normalmente não são derivados de alimentos ou plantas, eles não podem ser classificados como “orgânicos” pelos padrões do USDA.
Eles incluem:
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*Tanto o aspartato de magnésio quanto o glutamato de magnésio se decompõem em neurotransmissores que, quando não ligados a outros aminoácidos, são neurotóxicos.
Quelatos de Aminoácidos de Magnésio
Suplementos de magnésio quelado são um tipo de complexo de ácido biológico no qual o magnésio está ligado a um aminoácido contendo nitrogênio, um dos blocos básicos de construção das proteínas.
Devido aos complexos processos químicos necessários para produzir quelatos de magnésio de aminoácidos em laboratório, os suplementos quelatados tendem a estar entre as opções mais caras em suplementos de magnésio.
Os quelatos de aminoácidos de magnésio incluem:
- Glicinato de Magnésio
- Lisinato de Magnésio
- Orotato de Magnésio
- Taurato de Magnésio
Complexos ácidos de magnésio e seu subconjunto, quelatos de aminoácidos, são geralmente mais prontamente absorvidos pelo corpo. Eles não dependem de solubilidade, mas de vias proteicas para biodisponibilidade.
Somente o cloreto de magnésio , um sal mineral de magnésio com solubilidade extremamente alta, foi encontrado em estudos médicos para igualar ou superar a absorção dessas formas de magnésio. O cloreto de magnésio é encontrado naturalmente na água do mar. As formas mais puras de cloreto de magnésio são provenientes do antigo mar de Zechstein, uma fonte subterrânea que foi protegida das impurezas modernas.
Magnésio Transdérmico
O magnésio aplicado na pele pode ser absorvido diretamente nas suas células, ignorando o sistema digestivo. Produtos transdérmicos ou “tópicos” de magnésio funcionam de forma semelhante aos adesivos transdérmicos, como aqueles usados para controle de natalidade ou cessação do tabagismo.
O magnésio transdérmico está se tornando cada vez mais popular entre aqueles que lutam para atingir uma ingestão diária saudável de magnésio, especialmente aqueles que apresentam efeitos colaterais associados ao magnésio oral e ao trato gastrointestinal.
Magnésio Oral e Diarreia
Ao contrário do magnésio oral, o magnésio transdérmico não produz efeitos colaterais negativos, como diarreia.
Muitos usuários de magnésio oral descobriram que apresentam intolerância e efeitos colaterais após doses relativamente baixas, limitando a quantidade de magnésio oral que pode ser tomada diariamente.
O magnésio transdérmico forneceu uma solução conveniente para esse dilema e um meio poderoso de aumentar a ingestão de magnésio. Adicionar spray de óleo de magnésio , sais de banho de magnésio ou loção de magnésio a uma rotina normal matinal ou noturna é simples e direto, e não requer a ingestão de pílulas ou coordenação com as refeições.
Para aqueles que buscam tratamentos de massagem como parte de seu regime de saúde, o magnésio transdérmico também está disponível como gel de magnésio e loção de magnésio , formulados especificamente para uso em massagens.
A terapia transdérmica de magnésio é tipicamente administrada usando cloreto de magnésio , devido à sua estabilidade, biodisponibilidade e abundância natural. O cloreto de magnésio é o magnésio mais solúvel e absorvível dos vários sais iônicos, e é derivado em um estado natural de fontes de água do mar.
Benefícios da suplementação de magnésio
A vantagem mais notável do magnésio é seu lugar como um nutriente fundamental. Como o magnésio é necessário para as células do corpo para produção de energia, atividade enzimática e uma série de outras funções, seu uso não apenas melhora os sintomas associados à deficiência, mas também fornece a cada célula do corpo um nutriente vital e muito necessário.
No entanto, a ingestão suficiente de magnésio é a exceção, não a norma. Especialmente em nações industrializadas, a ingestão crônica baixa de magnésio está aumentando, e pesquisadores como Mildred Seeling, autora de The Magnesium Factor , consideram a “epidemia silenciosa” de deficiência de magnésio responsável pela má saúde cardíaca e pelo aumento de casos de síndrome metabólica em todo o mundo. 3
Dada a crescente conscientização sobre o problema da baixa ingestão e seus impactos na saúde, a suplementação de magnésio tem se tornado cada vez mais comum entre adultos preocupados com a saúde.
Os benefícios dos suplementos de magnésio são :
- Eles são acessíveis e amplamente disponíveis.
- Há um histórico de pesquisas científicas que comprovam os benefícios do magnésio para a saúde .
- O magnésio é muito seguro quando tomado em dosagens normais, exceto em casos de doença renal.
- O magnésio é um mineral essencial absolutamente necessário ao corpo para o funcionamento normal.
O magnésio é um membro do grupo de vitaminas e minerais essenciais que não podem ser fabricados dentro do corpo. Quantidades adequadas devem ser alcançadas por meio de uma combinação de dieta e suplementação. E como níveis suficientes de magnésio são necessários e regulados ativamente pelo corpo, a suplementação com magnésio quase não tem efeitos colaterais. Diarreia, que pode ser encontrada com suplementos orais, não é experimentada ao usar magnésio transdérmico .
O impacto positivo da suplementação de magnésio tem sido associado a muitas condições preocupantes e pode provar ser uma solução inesperada para aqueles que ainda buscam ajuda. Magnésio adequado é necessário para a função celular adequada, então corrigir uma deficiência de magnésio pode ter reverberações por todos os sistemas do corpo.
De acordo com ensaios clínicos, as condições que responderam à suplementação de magnésio incluem:
- Enxaquecas 4 5
- Depressão 6 7
- Diabete 8 9
- Pressão alta 10 11 12
- Asma e saúde imunológica 13 14
Para aqueles que apresentam sintomas de deficiência de magnésio e aqueles que sofrem de doenças crônicas relacionadas à deficiência de magnésio , a suplementação de magnésio é frequentemente recomendada por profissionais de saúde como uma primeira linha de tratamento e, em muitos casos, os problemas serão resolvidos ao receber uma ingestão adequada. Em outras circunstâncias, o magnésio pode fornecer um complemento acessível a outros tratamentos, ajudando a garantir que o corpo esteja funcionando efetivamente junto com outras terapias.
Por que o magnésio não é recomendado com mais frequência?
Embora o magnésio tenha sido usado em tratamentos agudos por décadas, como o uso de magnésio intravenoso para pressão alta durante a gravidez (pré-eclâmpsia), muitos médicos desconhecem o potencial do magnésio, exceto nesses cenários de emergência.
Enquanto isso, muitos pesquisadores acreditam que o aumento da ingestão de magnésio pode reduzir drasticamente as taxas de sintomas crônicos relacionados à resistência à insulina, saúde cardíaca, distúrbios do sistema nervoso e dor por cãibras e tensão muscular. Mais e mais pesquisas e informações estão sendo disponibilizadas sobre os benefícios da suplementação de magnésio, e os cientistas estão começando a entender os fatores que ligam, por exemplo, o uso de magnésio na pré-eclâmpsia e seus benefícios para a saúde cardíaca.
Uma solução foi publicada no Journal of the American College of Nutrition pelos doutores Dierck-Hartmut Liebscher, MD, e Dierck-Ekkehard Liebscher, MD.
Em seu artigo, intitulado “Sobre o diagnóstico incorreto de deficiência de magnésio”, eles recomendam diminuir o limite para o diagnóstico de deficiência de magnésio. Ao fazer isso, eles afirmam, capturarão as muitas pessoas cujos baixos níveis de magnésio geralmente não são reconhecidos. Eles então recomendam a terapia de suplementação de magnésio sempre que sintomas ou doenças potencialmente relacionadas ao baixo magnésio estiverem presentes. Os médicos concluem:
Com base na experiência, é nossa convicção que muitos pacientes com os chamados diagnósticos de exclusão (como por exemplo, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou síndrome da fadiga crônica (SFC) teriam seus sintomas melhorados por meio da terapia com Mg. — Da mesma forma, pacientes com diagnósticos de depressão, epilepsia, diabetes mellitus, tremor, parkinsonismo, arritmias, distúrbios circulatórios (acidente vascular cerebral, infarto cardíaco, arteriosclerose), hipertensão, enxaqueca, cefaleia em salvas, cólicas, distúrbios neurovegetativos, dor abdominal, osteoporose, asma, distúrbios dependentes de estresse, zumbido, ataxia, confusão, pré-eclâmpsia, fraqueza, também podem ser consequências da síndrome de deficiência de magnésio.” 15
Suplementos de magnésio são uma maneira segura e eficaz de garantir uma ingestão adequada de magnésio. A terapia de suplementação de magnésio é recomendada por pesquisadores e profissionais de saúde ao encontrar sinais comuns de baixo magnésio.
E para aqueles que se enquadram em grupos de alto risco para depleção de magnésio, suplementos de magnésio podem ser um elemento necessário para manter uma boa saúde. A Dra. Carolyn Dean, MD ND e autora de The Magnesium Miracle disse:
Para obter magnésio suficiente da dieta, é preciso cuidado especial e conhecimento de alimentos ricos em magnésio, mas ainda precisamos suplementar com magnésio.” 16
Nem todos os suplementos de magnésio são criados iguais. Para a melhor combinação de conveniência e biodisponibilidade, busque uma combinação de alimentos que contenham magnésio, um produto de magnésio transdérmico para conveniência que contorne problemas associados ao trato GI e uma dosagem de magnésio oral que não produza efeitos colaterais.
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