Causas da falta de magnésio

As causas da falta de magnésio podem incluir escolhas alimentares, disponibilidade de alimentos ricos em magnésio, bem como doenças, uso de certos produtos farmacêuticos e fatores genéticos.

Baixos níveis de magnésio podem ser difíceis de detectar, então o primeiro passo para prevenir a deficiência de magnésio é conhecer seus fatores de risco.

Causas da deficiência de magnésio

A depleção de magnésio em indivíduos saudáveis ​​pode ser causada por:

• Dietas com baixo teor de magnésio, alimentos processados ​​e refrigerantes
• Água macia
• Suplementos de cálcio
• Medicamentos prescritos e de venda livre

E algumas condições podem aumentar a vulnerabilidade à deficiência, incluindo:

• Álcool e outros vícios
• Envelhecimento, doença e estresse
• Distúrbios digestivos e genéticos

Uma dieta pobre em magnésio nos Estados Unidos é a norma, não a exceção.

A dieta média americana fornece menos de dois terços do magnésio necessário ao corpo. ^1 2 No entanto, cada pessoa é individual, não apenas na ingestão de magnésio, mas também na capacidade de absorver e utilizar esse mineral essencial.

Depleção de magnésio na dieta

A dieta americana típica, rica em gordura, açúcar, sal, vitamina D sintética, fosfatos, proteínas e cálcio suplementado, não só é deficiente em magnésio, mas na verdade aumenta a necessidade de magnésio no corpo.” ³

Alimentos ricos em magnésio incluem grãos integrais, folhas verdes, nozes e sementes. Alimentos como esses já foram comuns em dietas ao redor do mundo, mas um aumento tanto no processamento de alimentos quanto na disponibilidade de alimentos de conveniência atraentes com gorduras e açúcares adicionados teve seu impacto. Alimentos integrais e não refinados ricos em magnésio estão se tornando cada vez mais raros na dieta moderna.

A questão sobre o que causa baixo teor de magnésio é, de certa forma, fácil de responder ao examinar hábitos alimentares modernos. Uma visita ao supermercado local encontra caixas incapazes de identificar vegetais verdes básicos, como couve, acelga e folhas de mostarda, todos ricos em magnésio.

Não é incomum encontrar adultos e crianças que dizem: “Eu não como coisas que são verdes”. Alimentos fritos, como chips e batatas fritas, substituíram alimentos saudáveis ​​como nozes e sementes. E milhões ao redor do mundo substituíram completamente seu consumo de água mineral pelo consumo de bebidas carbonatadas e café — bebidas que na verdade reduzem o magnésio disponível por meio de seu alto teor de fosfato e açúcar e propriedades diuréticas.

Cada um desses hábitos alimentares comuns se soma para criar uma falta geral de magnésio na dieta. As consequências da dieta americana no status de magnésio são diretas:

• Uma dieta rica em gordura saturada reduz a absorção de magnésio nos intestinos. ^4 5
• A alta ingestão de açúcar aumenta a excreção de magnésio pelos rins. ^6 7
• Os fosfatos encontrados em bebidas carbonatadas, como refrigerantes escuros, ligam o magnésio, tornando-o inutilizável pelo corpo.

Água mole e magnésio

Em áreas com alto teor de água mineral, o aumento do consumo de magnésio demonstrou ter efeitos positivos na saúde. Da mesma forma, fontes de água macia demonstraram reduzir a ingestão de magnésio e, em alguns casos, podem contribuir para a deficiência de magnésio. ^8 9

Um simpósio realizado pela Organização Mundial da Saúde em 2009 reuniu cientistas e profissionais médicos para revisar evidências científicas sobre o impacto do cálcio e do magnésio na água potável. Especialistas em magnésio e saúde examinaram se o amaciamento da água pode ser um fator no que causa deficiência de magnésio em todo o mundo e consideraram quais recomendações devem ser feitas quanto ao amaciamento e/ou suplementação de suprimentos globais de água.

O simpósio deixou claro o reconhecimento do benefício do magnésio na água potável para a saúde pública. Abordando diretamente a saúde cardíaca especificamente, foi declarado:

Os estudos mostram um [efeito protetor] entre a mortalidade cardiovascular e o magnésio da água potável. Embora essa associação não demonstre necessariamente causalidade, ela é consistente com os efeitos bem conhecidos do magnésio na função cardiovascular.” ¹⁰

O amaciamento da água é frequentemente feito para melhorar as propriedades de limpeza doméstica da água, mas isso remove uma fonte valiosa de magnésio, que pode fornecer até 50% da RDA em algumas partes do mundo.

Cada vez mais, fontes de água municipais removem magnésio como parte do tratamento de água, embora algumas fontes municipais re-suplementem o suprimento de água após o amaciamento. O esgotamento de magnésio na fonte pode ser um fator significativo no baixo status de magnésio.

Os especialistas aconselham:

1. Entrar em contato com recursos do governo local para determinar o teor de magnésio do seu abastecimento de água.
2. Buscar um teor de magnésio de pelo menos 10-30% da RDA por dois litros (68 oz. fluidas), ou um teor mínimo de aproximadamente 130 ppm ou mg/L.
3. Suplementação ativa de magnésio em casos em que o teor de magnésio na água é baixo.

Excesso de Cálcio e Magnésio

As causas da deficiência de magnésio também podem incluir suplementação de outras vitaminas e nutrientes concorrentes. Hoje, muitas pessoas, especialmente mulheres, suplementam com cálcio para prevenir perda óssea e osteoporose.

O cálcio não pode ser utilizado ou absorvido de forma eficaz sem magnésio adequado.

No entanto, o conhecimento generalizado da necessidade de cálcio, infelizmente, não é acompanhado por um conhecimento generalizado da necessidade de magnésio. Como resultado, muitos estão esgotando ativamente seus estoques de magnésio sem perceber — por meio de sua suplementação com cálcio.

Uma superabundância de cálcio aumenta a necessidade do corpo por magnésio. E o cálcio não pode ser efetivamente utilizado ou absorvido sem magnésio adequado.

É comumente recomendado tomar suplementos de cálcio e magnésio na proporção de 2:1. No entanto, de acordo com vários especialistas em magnésio, uma proporção de 1:1 (ou mesmo uma proporção que favoreça o magnésio) pode às vezes ser aconselhável, especialmente quando certas condições ou doenças estão presentes, ou quando a dieta é excessivamente inclinada para a ingestão de cálcio, como é o caso de muitas dietas americanas. ^11 12

Medicamentos que podem causar deficiência de magnésio

Entre as causas conhecidas da deficiência de magnésio estão medicamentos prescritos, como diuréticos, antibióticos, analgésicos e cortisona, que podem reduzir os níveis de magnésio no corpo ao prejudicar a absorção ou aumentar a excreção pelos rins.

Alguns medicamentos específicos que aumentam a excreção de magnésio e/ou aumentam as necessidades de magnésio do corpo são:

• Certos antibióticos como Garamicina, tobramicina (Nebcin), carbenicilina, ticaricilina, anfotericina B e antibióticos da classe das tetraciclinas
• O medicamento antifúngico Pentamidina, usado para prevenir e tratar pneumonia
• Estrogênio , encontrado em pílulas anticoncepcionais e terapia de reposição hormonal
• Corticosteroides como a hidrocortisona
• Diuréticos como Edercrin, Lasix, manitol e tiazidas (com nomes geralmente terminados em -zide)
• Certos medicamentos para insuficiência cardíaca, incluindo digitalis, digoxina (Lanoxin), Qunidex e Cordarone
• Medicamentos usados ​​para tratar batimentos cardíacos irregulares, como Cordarone (amiodarona), bretílio, quinidina (Cardioquin) e sotalol (Betapace)
• O medicamento anticâncer Platinol e outros medicamentos imunossupressores, como Neoral e Sandimmune
• Antineoplásicos, usados ​​em quimioterapia e radiação
• Medicamentos para asma, como epinefrina, isoproterenol e aminofilina
• Os medicamentos antipsicóticos e antiesquizofrênicos Pimozida (Orap), Mellaril e Stelazina ¹³

Dependência, Alcoolismo e Depleção de Magnésio

Em casos de dependência ou alcoolismo, baixa ingestão e absorção podem causar deficiência de magnésio. Complicações como doença hepática, vômitos e diarreia reduzem os níveis corporais de magnésio, e o tratamento da dependência pode, de fato, complicar ainda mais os problemas quando a abstinência é experimentada. Em alguns casos, a reposição intravenosa de magnésio é garantida durante a abstinência grave de álcool. ¹⁴

Doença, estresse e envelhecimento como causas de baixo nível de magnésio

Condições estressantes exigem mais magnésio do corpo, portanto, aqueles que passam por essas condições são mais suscetíveis à deficiência de magnésio. Exemplos incluem:

• Cirurgia
• Queimaduras
• Doença hepática
• Diabetes
• Desequilíbrios hormonais

Essas condições não só aumentam a necessidade do corpo por magnésio, mas também podem reduzir os níveis de ácido estomacal, reduzindo a capacidade do corpo de quebrar alimentos e suplementos em uma forma absorvível. A biodisponibilidade do magnésio é vulnerável a uma redução no ácido clorídrico, porque muitas formas de magnésio devem ser quebradas em uma forma iônica no trato digestivo para serem usadas pelo corpo.

O processo natural de envelhecimento também reduz os níveis de ácido estomacal e está associado à redução da absorção de magnésio.

Uma vez quebrado no estômago, o magnésio deve ser absorvido no intestino delgado. O nível de absorção também é conhecido por ser afetado pelo estado de saúde de um indivíduo, bem como pela presença de outros minerais, como ferro e cálcio, que podem impedir a absorção de magnésio.

Doenças de má absorção e depleção de magnésio

Distúrbios digestivos como a doença de Crohn, doenças genéticas e outras condições podem causar desperdício de magnésio pelos rins ou problemas com absorção. Para tais indivíduos, maiores ingestões de magnésio são necessárias para repor as quantidades perdidas.

Algumas síndromes associadas a problemas de absorção de magnésio incluem:

Distúrbios como esses podem ser difíceis de diagnosticar, embora sintomas de deficiência crônica, como cãibras musculares, fadiga, irritabilidade ou pressão alta, possam ser uma indicação de depleção de magnésio quando acompanhados de ingestão adequada de magnésio na dieta.

Além disso, a cetoacidose diabética grave pode ser uma causa de hipomagnesemia. Nesses casos, a deficiência extrema de insulina leva à quebra de compostos dentro das células, liberando magnésio e excretando-o do corpo.

Conheça seus fatores de risco

Devido à incapacidade de testar com precisão o conteúdo de magnésio no corpo, não se sabe exatamente quantos americanos têm deficiência de magnésio atualmente, nem quantas pessoas têm deficiência no mundo todo.

Os testes atuais focam no magnésio sérico, que se mostrou inadequado para apontar a existência ou não de uma potencial deficiência corporal. Como apenas 1% do magnésio corporal é armazenado no sangue, a causa e o efeito do baixo nível de magnésio no sangue não necessariamente se sobrepõem à causa e ao efeito da deficiência de magnésio. Existem testes alternativos de magnésio, como o teste de desafio, o teste de carga e o mais recente ExaTest , mas são menos comumente adotados por profissionais de saúde.

Devido a essa dificuldade em diagnosticar a deficiência de magnésio , muitos médicos e profissionais de saúde levarão em consideração não apenas os resultados dos testes e os sintomas atuais, mas também os fatores de risco ao abordar a possibilidade de deficiência de magnésio.

Para indivíduos que estão considerando seu próprio status de magnésio, a chave é saber:

• As causas da deficiência de magnésio (descritas nesta página)
• Os sinais de deficiência de magnésio , incluindo sintomas e condições reveladoras

Ao compreender as causas da falta de magnésio, é possível que cada um de nós tome decisões individuais proativas sobre suplementar ou não esse mineral essencial comumente deficiente.

Para pessoas sem doença renal, a suplementação de magnésio não tem efeitos colaterais além de fezes moles quando tomada por via oral, indicando a necessidade de reduzir a dosagem. ¹⁵ E aplicações transdérmicas de magnésio evitam problemas digestivos completamente.