O magnésio é um dos seis macrominerais essenciais que compõem 99% do conteúdo mineral do corpo. O magnésio ajuda a construir ossos, permite que os nervos funcionem e é essencial para a produção de energia a partir dos alimentos.
Foi demonstrado que o magnésio tem valor terapêutico no tratamento de condições como dores de cabeça, dor crônica, asma e distúrbios do sono. E em um estudo recente em larga escala, o magnésio foi associado a uma incidência reduzida de condições como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. 1 2 3
Centenas de estudos foram publicados apoiando os benefícios do magnésio para a saúde . Este artigo apresenta uma visão geral de algumas das pesquisas mais importantes, divididas em:
Magnésio e Saúde Preventiva
Sem a presença de magnésio no corpo, a energia não poderia ser produzida ou usada nas células, os músculos não poderiam se contrair e relaxar, e os principais hormônios não poderiam ser sintetizados para ajudar a controlar as funções vitais do corpo.
Não é de surpreender, então, o papel que o magnésio desempenha na prevenção de doenças e condições comuns.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde:
O magnésio ajuda a manter a função normal dos músculos e nervos, mantém o ritmo cardíaco estável, apoia um sistema imunológico saudável e mantém os ossos fortes. O magnésio também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, promove a pressão arterial normal e é conhecido por estar envolvido no metabolismo energético e na síntese de proteínas.” 4
Osteoporose
Em uma revisão sobre nutrição e saúde óssea publicada pelo American College of Nutrition, foi observado que entre quatro estudos populacionais exclusivos, cada um encontrou uma correlação positiva entre magnésio e densidade mineral óssea. 5
Esses estudos são apoiados por pesquisas que demonstram que a deficiência de magnésio resulta em:
- Redução da resistência óssea
- Diminuição do volume ósseo
- Desenvolvimento ósseo deficiente
- Liberação excessiva de cálcio do osso para o sangue sem formação óssea concomitante. 6 7 8 9
Pesquisadores do Centro de Pesquisa em Nutrição Humana sobre Envelhecimento do Departamento de Agricultura dos EUA Jean Mayer, da Universidade Tufts, estudaram a densidade mineral óssea (DMO) de membros da coorte original do Framingham Heart Study, um estudo longitudinal iniciado em 1948.
A análise estatística da densidade mineral óssea e da dieta dos membros do estudo sugeriu que dietas de longo prazo ricas em magnésio protegem contra a perda de DMO. 10
Depressão
Estudos mostram que uma alta porcentagem de pessoas com depressão crônica apresentam deficiência de magnésio.
Dados experimentais e clínicos sugerem uma associação entre deficiência de magnésio e depressão. Já em 1996, um estudo do Dr. Richard Cox e do Dr. Norman Shealy, neurocientista, observou uma correlação entre baixo nível de magnésio e taxas de depressão, descobrindo que 100% de 475 deprimidos crônicos exibiram deficiência de magnésio em testes de tolerância ao magnésio. 11
Um estudo mais recente e muito maior publicado em 2009 no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry confirma essas descobertas. Examinando dados de 5700 adultos no Hordaland Health Study na Noruega, os pesquisadores notaram uma relação estatisticamente significativa entre a ingestão de magnésio e a depressão. Os participantes que relataram hábitos alimentares baixos em magnésio eram mais propensos a testar positivo para sintomas de depressão usando a Hospital Anxiety and Depression Scale. Os resultados permaneceram significativos quando ajustados para idade, sexo, pressão arterial e status socioeconômico. 12
Diabetes
Em janeiro de 2004, pesquisadores da Harvard School of Public Health relataram uma correlação significativa entre a ingestão de magnésio e o risco de diabetes tipo II. O relatório foi o resultado de dois estudos de larga escala e longo prazo acompanhando mais de 170.000 profissionais de saúde e avaliando a dieta e seu impacto na doença: The Nurses’ Health Study e o Health Professionals’ Follow-up Study. 13
Hipertensão
Foi demonstrado que a alta ingestão de magnésio reduz o risco de desenvolver hipertensão. Um estudo da Harvard School of Public Health examinou 30.000 profissionais de saúde do sexo masculino sem pressão alta. Um menor risco de hipertensão foi associado a dietas com aumento de magnésio e fibra alimentar.
Entre aqueles que não desenvolveram hipertensão durante o estudo de quatro anos, maiores níveis de fibras alimentares, magnésio e potássio foram relacionados a reduções na pressão arterial sistólica e diastólica, com aumentos nos valores sistólicos e diastólicos relacionados a menores ingestões de magnésio e nutrientes relacionados. 14
Saúde do coração
O estudo Atherosclerosis Risk in Communities descobriu similarmente que níveis mais altos de magnésio no sangue estavam associados a menor risco de doença cardíaca. O estudo acompanhou 14.000 adultos livres de doença cardíaca coronária por mais de 4 a 7 anos, comparando os níveis de magnésio no sangue entre aqueles que desenvolveram e aqueles que não desenvolveram doença cardíaca. 15
O Honolulu Heart Study acompanhou 7.000 homens por um período de 30 anos, comparando aqueles com ingestão de magnésio abaixo de 186 mg por dia com aqueles com ingestão acima de 340 mg por dia. Após observar um aumento de duas vezes nas taxas de doenças cardíacas entre aqueles com menor ingestão de magnésio, o estudo concluiu que uma maior ingestão de magnésio na dieta estava associada a um risco reduzido de doença cardíaca coronária. 16 17
Efeitos do magnésio na saúde em condições existentes
O magnésio está se tornando um medicamento popular para pessoas com enxaquecas, asma e diabetes.”
— Alan Pressman, PhD, Dietista e Nutricionista Certificado 18
Enxaquecas
O Dr. Alexander Mauskop, membro da Academia Americana de Neurologia e chefe do New York Headache Center, publicou uma revisão especializada com seu colega Dr. Sun-Edelstein sobre o papel do magnésio na prevenção e tratamento da enxaqueca. A revisão foi baseada em evidências clínicas publicadas e em sua experiência pessoal no tratamento de enxaquecas em sua clínica de ponta. Os médicos concluíram:
O uso de magnésio no tratamento de cefaleia aguda e preventiva tem sido pesquisado como uma opção potencialmente simples, barata, segura e bem tolerada. Estudos têm demonstrado que o tratamento preventivo com magnésio oral e o tratamento de cefaleia aguda com magnésio intravenoso podem ser eficazes, particularmente em certos subconjuntos de pacientes.” 19
Dois estudos duplo-cegos, controlados por placebo, corroboram particularmente o uso de magnésio para prevenção de enxaquecas e redução da dor. O primeiro, conduzido especificamente com um grupo de mulheres com enxaquecas menstruais, encontrou uma redução significativa no número de dias com dor de cabeça e na gravidade da dor após a suplementação de 360 mg de magnésio diariamente. 20
O segundo estudo controlado, maior, encontrou uma redução na frequência de ataques de mais de 41% naqueles tratados com 600 mg de magnésio todas as manhãs, em comparação com uma redução de 16% no grupo placebo. 21
No New York Headache Center, o Dr. Mauskop recomenda infusão intravenosa de magnésio em casos de baixa tolerância e absorção de magnésio oral. 22 23 Estudos também apoiam o uso de tratamento intravenoso com magnésio em crises agudas de enxaqueca, incluindo dois estudos randomizados e controlados por placebo (um duplo-cego, um simples-cego). 24 25
Depressão
Correlações entre a incidência de deficiência de magnésio e depressão levaram pesquisadores e médicos a investigar a suplementação de magnésio como um possível tratamento para depressão crônica e grave.
Aqueles que investigam o magnésio para depressão são rápidos em apontar os efeitos colaterais experimentados como resultado dos atuais antidepressivos prescritos — incluindo, perturbadoramente, um número aumentado de suicídios e tentativas, particularmente entre jovens e crianças. A suplementação de magnésio não tem nenhum desses possíveis efeitos colaterais neurológicos e é vista como uma consideração promissora, especialmente quando o teste sérico ou de carga revela possíveis deficiências de magnésio.
Georgy Eby do Eby Research Institute relatou vários estudos de caso mostrando recuperação rápida de depressão grave com 125-300 mg de magnésio suplementar. 26 Mais recentemente, um ensaio randomizado e controlado de pacientes idosos sofrendo de diabetes tipo 2 e depressão comparou um antidepressivo aprovado pela FDA com cloreto de magnésio equivalente a 450 mg. Ambos os tratamentos, magnésio e o antidepressivo prescrito, provaram ser igualmente eficazes na redução dos sintomas de depressão. 27
Diabetes
O impacto da suplementação de magnésio no diabetes de início tardio está sendo estudado ativamente, e vários estudos recomendaram a suplementação como um meio de melhorar o manuseio da glicose em pessoas diagnosticadas com diabetes mellitus.
Um desses estudos, publicado no American Journal of Clinical Nutrition, descobriu que suplementos diários de magnésio ativam o transporte de glicose, melhoram o comportamento dos reguladores hormonais e melhoram o metabolismo oxidativo geral da glicose. 28
Saúde do coração
Uma revisão publicada no Southern Medical Journal de 15 estudos sobre o efeito da suplementação de magnésio na hipertensão descobriu que 67% dos estudos mostraram uma diminuição estatisticamente significativa na pressão arterial. 29
Foi demonstrado que o magnésio intravenoso usado após um ataque cardíaco agudo reduz o risco de morte.
Da mesma forma, um estudo histórico do National Heart, Lung and Blood Institute (parte do NIH) descobriu que uma dieta rica em potássio e magnésio estava correlacionada com uma diminuição na pressão arterial. 30 A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), criada como resultado deste estudo, agora é recomendada pela American Heart Association e pelo National Cancer Institute.
O nível de ingestão de magnésio na dieta DASH saudável para o coração é mais de 50% maior do que as quantidades recomendadas na RDA dos EUA. 31 Isso é especialmente notável quando se considera que três quartos dos americanos não conseguem atingir nem mesmo as quantidades comparativamente baixas sugeridas pela RDA. 32
O magnésio intravenoso usado após um ataque cardíaco agudo demonstrou reduzir o risco de morte, conforme relatado no British Medical Journal . 33 34 Solicitando estudos adicionais para desenvolver regimes de magnésio seguros e eficazes, o estudo concluiu:
Esta visão geral de sete ensaios clínicos randomizados de magnésio intravenoso em 1301 pacientes com suspeita de infarto agudo do miocárdio [ataque cardíaco] indica que, em pacientes com risco relativamente alto, o tratamento reduz a mortalidade durante as primeiras semanas entre um terço e dois terços.” 35
Pré-eclâmpsia
Doses intravenosas de magnésio são um tratamento padrão para pré-eclâmpsia, uma forma de hipertensão induzida pela gravidez. Em 2002, o International Magpie Trial de 10.000 mulheres confirmou que o uso de magnésio é eficaz na prevenção da progressão da pré-eclâmpsia para eclâmpsia e suas convulsões eclâmpticas concomitantes. Entre aquelas tratadas com magnésio, o risco de eclâmpsia foi reduzido em 58%. 36
As razões para a redução da pressão arterial perigosamente alta pelo magnésio incluem:
- Ação do magnésio como antagonista do cálcio 37
- Uma liberação de prostaglandinas facilitada pelo magnésio, substâncias semelhantes a hormônios que reduzem a inflamação e mediam a pressão arterial 38
Asma
O magnésio tem se mostrado promissor no tratamento de curto prazo de ataques de asma. É postulado que o magnésio relaxa os músculos lisos no nível brônquico da mesma maneira que age no músculo vascular liso (vasos sanguíneos), bloqueando o excesso de cálcio por meio de sua influência nos canais de cálcio através das membranas celulares.
Em uma revisão de sete ensaios examinando magnésio intravenoso em sala de emergência para pacientes com asma aguda, foi descoberto que o magnésio é seguro e benéfico para aqueles pacientes que apresentam asma aguda grave. Em casos graves, as taxas de pico de fluxo expiratório (PFE) foram melhoradas em 52 L/min, e o volume expiratório forçado (VEF 1 ) em 10%. 39
O magnésio é bom para sua saúde!
O magnésio é um elemento alimentar seguro e necessário, cuja capacidade de contribuir para uma saúde ótima é explicada simplesmente pela observação de uma das principais causas da saúde precária: um corpo funcionando em déficit.
Cientistas médicos continuam a destrinchar os detalhes dos processos bioquímicos que podem funcionar mal como resultado da deficiência de magnésio. No entanto, continua sendo verdade que os cientistas sabem há décadas que o magnésio é um mineral essencial vital para uma boa saúde. E fontes naturais de magnésio têm sido valorizadas tanto para nutrição quanto para cura há séculos.
A prova da capacidade do magnésio de tratar uma ampla gama de problemas de saúde vem de forma contínua. Enquanto isso, vivemos em uma população faminta por mais desse nutriente essencial. Nenhuma outra prova é necessária para manter e buscar os benefícios do magnésio em direção à saúde e bem-estar ideais.
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