Estressado? Você pode ter deficiência de magnésio…

O gerenciamento do estresse não está só na sua cabeça

Estresse é uma coisa engraçada… parece surgir nos momentos mais inconvenientes, ou adicionar um obstáculo extra a situações já difíceis. Pode levar as emoções ao limite, impactar negativamente o sistema imunológico e exacerbar a dor ou condições crônicas.

E, infelizmente, muitas vezes o estresse da vida é inevitável.

No entanto, apesar do fato de que estímulos estressantes abundam, há maneiras de realmente reforçar a capacidade do seu corpo de lidar com o estresse. Uma delas, como você pode imaginar, é manter uma boa saúde. Claro, no mundo agitado de hoje, isso é mais fácil dizer do que fazer!

Estresse = Perda excessiva de magnésio

Pesquisas mostram que o estresse é um dos principais contribuintes para muitas doenças, pois as repercussões não são apenas mentais, mas esmagadoramente físicas. Diante de estressores externos, nosso corpo começa a bombear hormônios para o sistema. Adrenalina, norepinefrina e cortisol são produzidos por nossas glândulas suprarrenais e, em momentos de estresse, resultam em Luta ou Fuga e aumento da capacidade de resposta do corpo. Você pode notar que, quando o estresse começa a aumentar, seus músculos ficam tensos, a respiração aumenta e a visão melhora. Todos esses são sinais que indicam que esse coquetel atingiu sua corrente sanguínea.

Em momentos em que sentidos aguçados e um estado de alerta são necessários, essa resposta hormonal é crítica. Para atletas profissionais, isso pode significar a diferença entre ganhar e perder.

Mas altos níveis de hormônios do estresse não são sustentáveis ​​a longo prazo. Nossos corpos não são configurados para suportar estados constantes de emoção elevada ou resistência física. Toda vez que acionamos esse sistema, outras partes da nossa biologia sofrem o impacto – incluindo nossos estoques de minerais.

Foi demonstrado que o estresse aumenta significativamente a excreção urinária de magnésio, o que significa que quanto mais estresse você experimenta, maior a possibilidade de uma deficiência . Considerando que a maioria de nós já não obtém magnésio suficiente para começar, isso significa que o estresse levará esses níveis ainda mais para baixo. Além disso, picos de cortisol podem resultar em testes de glicemia imprecisos, levando a intervenções farmacêuticas desnecessárias… o que também afeta seus níveis de magnésio.

Então, como lidamos com o estresse? Em muitos casos, o estresse nos faz descartar rotinas saudáveis, como exercícios e nutrição adequada, substituindo-as pelo consumo de maiores quantidades de alimentos processados, refrigerantes e álcool – tudo isso acelera a perda de magnésio do corpo, no momento em que mais precisamos. O magnésio é o que nos ajuda a manter um estado calmo, tranquilo e relaxado .

O magnésio diminui o impacto de estímulos estressantes

Vários estudos demonstram a capacidade notável que o magnésio tem de combater o estresse, a ansiedade, a raiva e outras respostas emocionais negativas.

O magnésio é bem conhecido por sua capacidade de relaxar músculos naturalmente e reduzir a excitabilidade nervosa , e é frequentemente utilizado como um meio de auxiliar com dor, espasmos musculares e cãibras . Como você pode imaginar, qualquer forma de desconforto corporal pode dificultar o manuseio até mesmo dos menores estresses. Controlar esse desconforto é uma das maneiras mais simples de não apenas reduzir o estresse causado pela dor em si, mas também de mudar como você reage ao estresse.

Outro fator importante é o sono. As crianças certamente não são as únicas que ficam irritadas depois de serem privadas de um sono amplo. A falta de sono de qualidade afeta todo o nosso sistema – energia, emoções, memória, eficiência… tudo – o que também significa que não estamos tão bem equipados para lidar com potenciais obstáculos em nosso dia. Mas aqui novamente, o magnésio entra como um nutriente necessário para esse processo , e pode ser a peça do quebra-cabeça que falta se você se pega se revirando noite após noite.

Além disso, o magnésio é um agente neuroprotetor e ajuda a manter a função cerebral saudável . Nos últimos anos, pesquisadores na área de saúde mental finalmente reconheceram o quão crítico o magnésio é para o bem-estar psicológico . Quando o corpo tem estoques suficientes de magnésio, ele não apenas ajuda a melhorar o humor , mas cria uma espécie de escudo que essencialmente embota as arestas afiadas de situações estressantes, tornando-as mais administráveis ​​e diminuindo seu impacto mental negativo.

Causa, efeito ou ambos?

Então, o que veio primeiro… a deficiência de magnésio ou o estresse? Com ​​base nas estatísticas, é mais provável que seja um monte de ambos. Como sociedade, infelizmente temos uma carência no departamento de magnésio – dietas ricas em alimentos processados , nosso solo esgotado de minerais, produtos farmacêuticos que retiram nutrientes e sistemas digestivos ineficientes se combinam para uma poderosa campanha antimagnésio, por assim dizer.

A dieta ocidental deixa muito a desejar – não há “comida de verdade” suficiente e há muita “porcaria” desprovida de nutrientes. No entanto, mesmo aqueles de nós que comem dietas de alimentos integrais nutricionalmente balanceadas podem ter dificuldade para obter magnésio suficiente.

Adicione a isso fatores ambientais , como exposição à poluição do ar ou pesticidas, bem como fatores econômicos , como desemprego ou problemas financeiros, e nossa ingestão de magnésio não chega nem perto do que perdemos diariamente.

O bom, claro, é que a deficiência de magnésio é um problema bem simples de resolver (teoricamente)… é facilmente acessível, barato e disponível em uma ampla variedade de compostos e aplicações . Se você se encontra enfrentando muito estresse, está se sentindo nervoso ou apenas quer maximizar sua calma, o magnésio pode ser a resposta que você está procurando.