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Os benefícios do magnésio podem incluir redução de sintomas de condições como dor crônica, fadiga e insônia. Os benefícios do magnésio também podem incluir proteção contra uma série de doenças crônicas, especialmente aquelas associadas ao envelhecimento e ao estresse.
Além de exercícios e alimentação correta, o papel que o magnésio desempenha foi recentemente redescoberto como uma chave negligenciada para uma boa saúde. Vários pesquisadores médicos sabem dos benefícios de tomar magnésio e estão recomendando aumentos na RDA para magnésio — às vezes sugerindo até o dobro das recomendações atuais — para garantir proteção contra doenças como osteoporose e hipertensão.
O magnésio é bom para você? Essencial para a vida, necessário para uma boa saúde e um componente vital dentro de nossas células, os benefícios do magnésio ajudam nossos corpos a manter o equilíbrio, evitar doenças, ter um bom desempenho sob estresse e manter um estado geral de boa saúde.
O magnésio é conhecido por reduzir a tensão muscular, diminuir a dor associada à enxaqueca, melhorar o sono e tratar distúrbios neurológicos como ansiedade e depressão.
As condições relacionadas aos níveis de magnésio incluem:
Dor:
Saúde Mental e Sono:
| Outras condições:
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O magnésio atua dentro das nossas células — as usinas de energia, fábricas e reguladoras dos sistemas do corpo.
Por ser uma parte necessária de centenas de reações bioquímicas que ocorrem constantemente dentro de nossas células, a presença ou ausência de magnésio afeta o cérebro, os músculos, o coração e os vasos sanguíneos.
Embora muitos estejam cientes da importância do cálcio, o papel paralelo e, de certa forma, ainda mais crucial de outro mineral essencial — magnésio — é menos conhecido. Como resultado, a ingestão adequada de magnésio é rara, especialmente nos EUA, deixando uma parcela maior de pessoas com níveis de magnésio abaixo do normal. Muitos desconhecem o papel que o magnésio desempenha para fornecer melhor nutrição geral e prevenir o impacto negativo de níveis insuficientes de magnésio — este é o caso de homens, mulheres e crianças.
Existem quinze minerais essenciais requeridos por nossos corpos para funcionar adequadamente. Eles podem ser divididos em “minerais traço”, aqueles requeridos em quantidades muito pequenas, e “macrominerais” ou “minerais principais”, aqueles requeridos em quantidades maiores.
Além das vitaminas essenciais, há seis minerais principais que são necessários em excesso de 250 mg por dia, incluindo:
O corpo precisa desses minerais regularmente, pois não consegue fabricá-los. Quatro por cento do peso do corpo é composto de minerais, mas sua função como reguladores e os benefícios do magnésio são vastos.
Para que serve o magnésio? O magnésio impacta e suporta quase todos os sistemas do corpo devido à sua função celular e molecular. Como um íon fundamental no corpo (uma partícula carregada solúvel em água), o magnésio é utilizado em reações químicas importantes em um nível microscópico em todas as células do corpo, incluindo seu papel vital como um cofator para mais de 300 funções enzimáticas e seu papel na estabilidade do DNA e do RNA. 1 2
O efeito do magnésio no corpo pode ser tão intenso quanto o de muitos medicamentos prescritos , porque o magnésio funciona como um regulador do equilíbrio eletrolítico, metabolismo e outras reações bioquímicas. A adição de uma ingestão maior de magnésio é essencial e pode levar a uma experiência de vida melhor.
Ao contrário dos medicamentos prescritos, no entanto, o magnésio é reconhecido como um componente essencial do corpo, não um elemento estranho. Quando fornecido suficientemente, o magnésio é realmente conservado pelo corpo para uso futuro. Os medicamentos, por outro lado, tendem a tratar apenas um sintoma ou doença, e são eliminados do corpo como toxinas, sobrecarregando assim o fígado e os sistemas de desintoxicação do corpo.
Usos do magnésio:
Por que tomar magnésio? Níveis saudáveis de magnésio têm sido associados à redução da pressão arterial, redução da incidência de diabetes tipo II, redução de doenças cardíacas, tratamento de emergência para enxaqueca, redução dos sintomas de asma e melhora da memória.
O magnésio também é uma parte saudável do osso e um elemento necessário na regulação saudável do cálcio. O aumento do magnésio tem sido associado à redução da perda óssea em adultos mais velhos.
O magnésio se destaca não apenas por ser um dos cofatores enzimáticos mais vitais e essenciais, regulando mais reações do que qualquer outro mineral, mas também é responsável por duas das funções celulares mais importantes: produção de energia e reprodução celular.
Magnésio e outros minerais absorvidos pelo corpo são utilizados como “íons” e circulados por todo o corpo através do sangue. Lá, o magnésio é usado por nossas células para executar funções de rotina, como criar energia, construir hormônios, manter células e movimento corporal. Uma vez circulado pelo corpo, o magnésio é filtrado por nossos rins e excretado regularmente.
O magnésio deve ser continuamente fornecido ao corpo, pois é necessário diariamente. Quando não ingerimos magnésio adequado diariamente, nossos corpos removerão o magnésio dos ossos, onde ele é necessário, ou funcionarão em deficiência.
Embora uma certa quantidade de magnésio seja armazenada nos ossos e possa ser acessada para uso futuro, a renovação do magnésio tende a contribuir para a perda óssea prejudicial à saúde e para a liberação de cálcio dos ossos na corrente sanguínea.
Atuar com deficiência de magnésio desequilibra não apenas o magnésio, mas também outros minerais no corpo, causando problemas que repercutem em todos os sistemas do corpo.
A baixa ingestão de magnésio tem sido associada a fatores de risco para:
Os sintomas de deficiência de magnésio incluem cãibras ou tremores musculares, batimentos cardíacos irregulares, fadiga, confusão e irritabilidade.
Alimentos ricos em nutrientes que contêm magnésio incluem certas nozes, sementes, feijões e grãos. O magnésio pode ser encontrado em folhas verdes escuras, como espinafre. Leia nosso artigo completo sobre fontes alimentares de magnésio para uma visão geral completa.
O magnésio tem sido associado à redução da incidência de condições comuns, como pressão alta, diabetes e síndrome metabólica, em grandes estudos de longo prazo revisados por pares. 5 6 7 8 9 10 Os estudos atuais se concentram em saber se a suplementação ativa de magnésio pode ser um dos elos perdidos para prevenir essas doenças, bem como vários distúrbios que afetam o cérebro, os músculos e a pele.
Com uma estimativa de três quartos dos americanos ingerindo magnésio insuficiente, 11 o número de pessoas em risco de deficiência crônica é alto. Isso é especialmente verdade entre pessoas mais velhas, pois a capacidade de absorver quantidades adequadas de magnésio diminui lentamente com a idade.
O Departamento de Saúde dos EUA colocou o magnésio em sua pequena lista de nutrientes preocupantes 12 , e muitos especialistas recomendam aumentos na Dose Diária Recomendada (DDR) de magnésio.
Como você leu, o magnésio tem inúmeros benefícios para todos, mas pode ser particularmente útil para certos problemas de saúde que surgem para as mulheres. Deficiências de magnésio têm sido associadas à fragilidade óssea, levando à osteoporose. 13 Isso também pode ser atribuído ao fato pouco conhecido de que o corpo precisa de magnésio para metabolizar adequadamente o cálcio. É importante também suplementar com magnésio, ao suplementar com cálcio, por esse mesmo motivo. 14
O magnésio também está envolvido na regulação hormonal. Pesquisadores levantam a hipótese de que o magnésio influencia diferentes níveis de íons de estrogênio e progesterona no corpo, e pode ser por isso que ele ajuda com TPM e inchaço. Hormônios mais estabilizados significam aumento de serotonina e um melhor humor geral. Uma redução significativa dos sintomas pré-menstruais relacionados à ansiedade (tensão nervosa, alterações de humor, irritabilidade e ansiedade) foi observada com a suplementação de magnésio. 15
Assim como o magnésio auxilia nos hormônios femininos, também há evidências de que ele desempenha um papel fundamental nos níveis de testosterona e na função física dos homens. 16
Um estudo de 2010, revelou que a suplementação com magnésio aumenta os valores de testosterona livre e total tanto em homens sedentários quanto em atletas. Concluindo também que os aumentos foram maiores naqueles que se exercitam. 17
A boa notícia é que a suplementação de magnésio é uma maneira segura e eficaz para a maioria das pessoas garantir que estão consumindo magnésio suficiente para se manterem saudáveis, antes que surjam deficiências.